• Stress komt niet van wat er in je leven speelt.
Het komt door gedachten over wat in je leven speelt •

Andrew J. Bernstein

Mindfulness

Mindfulness is eigenlijk gewoon 'aandacht'. Aandacht voor wat er hier en nu aanwezig is.

Leer je aandacht te richten en lees hieronder wat je daar aan hebt.

Nieuwe groepscursus: vanaf maandag 11 januari
Individuele cursus: inplannen wanneer jij wil (online of in levenden lijve)

Klik hier voor workshops & bedrijfstrainingen.

De MBSR-cursus

Mindfulness Based Stress Reduction is dé standaardcursus in mindfulness.

Zelfzorg en je eigen grenzen bewaken zijn centrale thema's in de cursus.
De mindfulness is niet zweverig, maar heel concreet. Hij bestaat uit een serie aandachtsoefeningen zoals de bodyscan, yoga, zitmeditatie, die samen met de groepsdynamiek van de bijeenkomsten veel inzichten oplevert.

De zeven pijlers van de MBSR zijn:

Niet streven / Niet oordelen / Open houding
Laten zijn / Geduld / Vertrouwen / Acceptatie

De MBSR-cursus is toegankelijk en leerzaam voor iedereen die bereid is zijn aandacht naar binnen te richten en te leren van het observeren van zichzelf.

Een Mindfulnesscursus is de meest makkelijke manier om mediteren te leren.

Wat heb ik eraan?

Mindfulness leert je:

  • Eerder uit negatieve gedachten en piekeren te stappen

  • Regelmatig rust te pakken en het hoofd leeg te maken

  • Regelmatig een kleine interne balans op te maken

  • Eerder te signaleren wanneer er grenzen worden overschreden

  • Niet behulpzame gedragspatronen te ontdekken

  • Te luisteren naar emoties, te luisteren naar je lichaam, te luisteren naar jezelf

  • Beter om te gaan met stress en andere vervelende gevoelens

  • Beter om te gaan met stressvolle gesprekken

  • Keuzevrijheid te vergroten door minder in emoties mee te gaan

  • Overige positieve effecten van meditatie zoals: beter slapen, minder oordelen, emotioneel minder grillig zijn, beter in je vel zitten.

Inzet

De MBSR-cursus is meer dan een gezellig meditatieavondje en het is ook zeker geen serie ontspanningsoefeningen. Het is een echte cursus waarin de aandacht getraind wordt. Dit betekent dat er flink geoefend wordt. Als je de cursus serieus mee wilt doen, dan wordt er van je gevraagd om iedere dag thuis te oefenen.

Data, Tijden & Locatie

Individueel

Direct starten. Inplannen wanneer jij wil. Online of in levende lijve.


Groepscursus in levenden lijve

De cursus wordt gegeven in het buurthuis Gellicum, Kerkweg 1 (bij Leerdam/Beesd)

Maandagavonden: 11, 18 & 25 januari, 1, 8 & 15 februari en 1 & 8 maart van 19:15 tot 21:45 (inloop vanaf 19:00)

en Zondag 21 februari van 10:00 tot 16:00 (inloop vanaf 9:45)


Ook in april/mei en september 2021 zullen er cursussen starten.

Kosten

Het onderstaande geldt voor de particuliere cursus. Voor bedrijfstrainingen zie: Workshops & Bedrijfstrainingen. Medewerkers mogen altijd deelnemen aan een particuliere cursus.

Individueel online (via beeldbellen)

Kosten: Intake gratis, daarna €45 per uur + €5 voor het digitale werkboek, incl. BTW.

Inhoud: 8 lessen van 1,5 uur. Je betaalt per les, na de les, en je hebt van tevoren geen verplichting om de hele cursus af te maken.


Individueel in levenden lijve

Kosten: Intake gratis, daarna €50 per uur + €10 voor het werkboek, incl. BTW.

Inhoud: 8 lessen van 1,5 uur. Je betaalt per les, na de les, en je hebt van tevoren geen verplichting om de hele cursus af te maken. Met digitaal werkboek en mp3's


Groepscursus online (via beeldbellen)

Kosten: €225 incl. BTW (betaalt je werkgever, dan zijn de kosten €325 ex. BTW)

Inhoud: 8 lessen, 12 contacturen, digitaal werkboek en mp3's


Groepscursus in levenden lijve

Kosten: €300 incl. BTW (betaalt je werkgever, dan zijn de kosten €400 ex. BTW)

Inhoud: 26 contacturen, werkboek, mp3's, koffie/thee/fris


Ik ben gecertificeerd categorie 1 trainer en lid van de VMBN-beroepsvereninging, waardoor trainingen onder bepaalde voorwaarden vergoed worden door de zorgverzekeraar, zie hier voor details. VMBN-registratienummer: 20181265.

We zullen altijd eerst even contact hebben om te zien of de cursus is wat je zoekt, voordat je je definitief aanmeldt.

Betalen in termijnen kan. Als je niet zoveel te spenderen hebt, maar wel een grote behoefte hebt om deze cursus te doen, dan kunnen we in overleg een lager bedrag afspreken.

Voorbereiding

Het kan handig zijn om wat ruim zittende kleding te dragen waarin je je makkelijk kunt bewegen. Doe niet te dunne sokken aan en als je het snel koud hebt kun je een dekentje of extra trui meenemen. Matten en kussens zijn aanwezig.

Coronamaatregelen

Voor onze veiligheid nemen we de volgende coronamaatregelen, klik hier.

Extra: Gratis Zen tijdens mindfulness

Wil je extra oefenen gedurende de loop van de mindfulnesscursus, dan kun je als deelnemer van de mindfulness gratis deelnemen aan de zenmeditatiegroep op de donderdagavond in Geldermalsen, gedurende de 8 weken dat de mindfulnesscursus loopt.