• Ik heb in twee maanden tijd enorm veel handvatten aangereikt gekregen om beter te leren omgaan met pijn en stress en zo meer energie over te houden om te genieten •
Tomi
Mindfulness
Mindfulness is eigenlijk gewoon 'aandacht'. Aandacht voor wat er hier en nu aanwezig is.
Leer je aandacht te richten en lees hieronder wat je daar aan hebt.
Groepscursus: momenteel niet ingepland
Individuele cursus: start wanneer jij wil (online of in levenden lijve)
Ook waardevol als Workshop of bedrijfstraining.
• De cursus heeft mij veel rust gebracht in mijn drukke gedachtenpatronen •
Barbara >> lees alle reviews >>Wat heb ik eraan?
Mindfulness leert je:
Eerder uit negatieve gedachten en piekeren te stappen
Regelmatig rust te pakken en het hoofd leeg te maken
Regelmatig een kleine interne balans op te maken
Eerder te signaleren wanneer er grenzen worden overschreden
Niet behulpzame gedragspatronen te ontdekken
Te luisteren naar emoties, te luisteren naar je lichaam, te luisteren naar jezelf
Beter om te gaan met stress en andere vervelende gevoelens
Beter om te gaan met stressvolle gesprekken
Keuzevrijheid te vergroten door minder in emoties mee te gaan
Overige positieve effecten van meditatie zoals: beter slapen, minder oordelen, emotioneel minder grillig zijn, beter in je vel zitten.
Wat doen we in de Mindfulnesscursus?
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is dé standaardcursus in Mindfulness.
Hij bestaat uit een serie aandachtsoefeningen zoals de bodyscan, yoga, zitmeditatie. We doen deze oefeningen in de les en daarna herhalen we ze regelmatig thuis. Door deze aandachtsoefeningen te doen leren we onszelf de Mindfulle houding aan. Dat is de houding waarin we oordeelloos observeren wat er nu gebeurt. Hierdoor leren we vriendelijker naar onze eigen pijn, stress en emotie te kijken. Vervolgens gaan we de Mindfulle houding ook toepassen, door juist naar de oordeelloze observerende houding toe te schakelen, op het moment dat er zich iets vervelends voordoet. We leren Mindfulness toe te passen.
Zelfzorg en je eigen grenzen bewaken zijn centrale thema's in de cursus.
De Mindfulnesscursus is niet zweverig, maar heel praktisch, omdat er geen enkele ingewikkelde ideeën of concepten geïntroduceerd worden. Het leren vindt plaats door de directe eigen ervaring met de aandachtsoefeningen en door het horen van de ervaringen van andere deelnemers.
De zeven pijlers van de MBSR zijn:
Niet streven / Niet oordelen / Open houding
Laten zijn / Geduld / Vertrouwen / Acceptatie
De MBSR-cursus is toegankelijk en leerzaam voor iedereen die bereid is zijn aandacht naar binnen te richten en te leren van het observeren van zichzelf.
Een Mindfulnesscursus is de meest makkelijke manier om mediteren te leren.
Data, Tijden & Locatie
De Mindfulnesscursus bestaat uit 8 lessen van 2,5 uur.
Individueel
Direct starten. Inplannen wanneer jij wil. Online of in levenden lijve.
Groepscursus in levenden lijve
De cursus wordt gegeven in het buurthuis, Kerkweg 1 in Gellicum (bij Beesd / Leerdam)
Meestal worden de lessen op maandagavond gegeven.
Op dit moment staat er nog geen Mindfulnesscursus ingepland, omdat ik met een lerarenopleiding (1e graads natuurkunde VO) bezig ben.
Meld je aan voor de nieuwsbrief en word op de hoogte gehouden over wanneer er een cursus start!
Het is zeer aan te raden om tijdens of na de cursus deel te nemen aan een Stiltedag om je oefening en aandacht te verdiepen.
Als je aan de cursus meedoet krijg je €15 korting op een Stiltedag naar keuze.
Vanaf 2025 zullen er weer cursussen starten op maandagavond, geef je interesse alvast door!
Kosten & Vergoeding
aan een particuliere cursus.
Groepscursus in levenden lijve
Kosten: €325 (betaalt je werkgever, dan zijn de kosten €400)
Inhoud: 20 contacturen (8 keer 2,5 uur), werkboek, mp3's, koffie/thee/fris, €15 korting op Stiltedag naar keuze *niet in combinatie met andere kortingen
Individueel online (via beeldbellen)
Kosten: Telefonische intake gratis, daarna €45 per uur + €5 voor het digitale werkboek.
Inhoud: 8 lessen van 1,5 uur. Je betaalt per les, na de les, en je hebt van tevoren geen verplichting om de hele cursus af te maken. Inclusief mp3's om thuis te oefenen.
Individueel in levenden lijve
Kosten: Telefonische intake gratis, daarna €50 per uur + €10 voor het papieren werkboek.
Inhoud: 8 lessen van 1,5 uur. Je betaalt per les, na de les, en je hebt van tevoren geen verplichting om de hele cursus af te maken. Inclusief mp3's om thuis te oefenen.
Ik ben gecertificeerd categorie 1 trainer en lid van de VMBN-beroepsvereninging, waardoor trainingen onder bepaalde voorwaarden vergoed worden door de zorgverzekeraar, zie hier voor details. VMBN-registratienummer: 20181265, registernummer PE-online: 200607
We zullen altijd eerst even contact hebben om te zien of de cursus is wat je zoekt, voordat je je definitief aanmeldt.
Betalen in termijnen kan. Als je niet zoveel te spenderen hebt, maar wel een grote behoefte hebt om deze cursus te doen, dan kunnen we in overleg een lager bedrag afspreken.
Alle kosten zijn vrijgesteld van BTW.
Inzet
De MBSR-cursus is meer dan een gezellig meditatieavondje en het is ook zeker geen serie ontspanningsoefeningen. Het is een echte cursus waarin de aandacht getraind wordt. Dit betekent dat er flink geoefend wordt. Als je de cursus serieus mee wilt doen, dan wordt er van je gevraagd om iedere dag thuis te oefenen.
Voorbereiding
Het kan handig zijn om wat ruim zittende kleding te dragen waarin je je makkelijk kunt bewegen. Doe niet te dunne sokken aan en als je het snel koud hebt kun je een dekentje of extra trui meenemen. Matten en kussens zijn aanwezig. Er is koffie, thee, fris en water te drinken.
Extra: Gratis Zen tijdens Mindfulness
Wil je extra oefenen gedurende de loop van de Mindfulnesscursus, dan kun je als deelnemer van de Mindfulness gratis deelnemen aan de Zenmeditatiegroep op de donderdagavond in Geldermalsen, gedurende de 8 weken dat de Mindfulnesscursus loopt.
