Ik heb in twee maanden tijd enorm veel handvatten aangereikt gekregen om beter te leren omgaan met pijn en stress en zo meer energie over te houden om te genieten

Tomi

Mindfulness

Mindfulness is eigenlijk gewoon 'aandacht'. Aandacht voor wat er hier en nu aanwezig is.

Leer je aandacht te richten en lees hieronder wat je daar aan hebt.

Groepscursus: start maandagavond 10 januari & vrijdagochtend 14 januari
Individuele cursus: start wanneer jij wil (online of in levenden lijve)

Ook waardevol als Workshop of bedrijfstraining.

De cursus heeft mij veel rust gebracht in mijn drukke gedachtenpatronen

Barbara >> lees alle reviews >>

Wat heb ik eraan?

Mindfulness leert je:

  • Eerder uit negatieve gedachten en piekeren te stappen

  • Regelmatig rust te pakken en het hoofd leeg te maken

  • Regelmatig een kleine interne balans op te maken

  • Eerder te signaleren wanneer er grenzen worden overschreden

  • Niet behulpzame gedragspatronen te ontdekken

  • Te luisteren naar emoties, te luisteren naar je lichaam, te luisteren naar jezelf

  • Beter om te gaan met stress en andere vervelende gevoelens

  • Beter om te gaan met stressvolle gesprekken

  • Keuzevrijheid te vergroten door minder in emoties mee te gaan

  • Overige positieve effecten van meditatie zoals: beter slapen, minder oordelen, emotioneel minder grillig zijn, beter in je vel zitten.

Wat doen we in de Mindfulnesscursus?

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is dé standaardcursus in Mindfulness.

Hij bestaat uit een serie aandachtsoefeningen zoals de bodyscan, yoga, zitmeditatie. We doen deze oefeningen in de les en daarna herhalen we ze regelmatig thuis. Door deze aandachtsoefeningen te doen leren we onszelf de Mindfulle houding aan. Dat is de houding waarin we oordeelloos observeren wat er nu gebeurt. Hierdoor leren we vriendelijker naar onze eigen pijn, stress en emotie te kijken. Vervolgens gaan we de Mindfulle houding ook toepassen, door juist naar de oordeelloze observerende houding toe te schakelen, op het moment dat er zich iets vervelends voordoet. We leren Mindfulness toe te passen.

Zelfzorg en je eigen grenzen bewaken zijn centrale thema's in de cursus.
De Mindfulnesscursus is niet zweverig, maar heel concreet, omdat er geen enkele ingewikkelde ideeën of concepten geïntroduceerd worden. Het leren vindt plaats door de directe eigen ervaring met de aandachtsoefeningen en door het horen van de ervaringen van andere deelnemers.

De zeven pijlers van de MBSR zijn:

Niet streven / Niet oordelen / Open houding
Laten zijn / Geduld / Vertrouwen / Acceptatie

De MBSR-cursus is toegankelijk en leerzaam voor iedereen die bereid is zijn aandacht naar binnen te richten en te leren van het observeren van zichzelf.

Een Mindfulnesscursus is de meest makkelijke manier om mediteren te leren.

Data, Tijden & Locatie

De Mindfulnesscursus bestaat uit 8 lessen en een oefendag.

Individueel
Direct starten. Inplannen wanneer jij wil. Online of in levenden lijve.

Groepscursus in levenden lijve
De cursus wordt gegeven in het buurthuis, Kerkweg 1 in Gellicum (bij Beesd / Leerdam)

Groep op maandagavond: 10, 17, 24, 31 januari, 7, 21, 28 februari en 7 maart van 19:15 - 21:45 (inloop vanaf 19:00)
en zondag 13 februari van 10:00 - 16:00 (inloop vanaf 9:45).

Groep op vrijdagochtend: 14, 21, 28 januari, 4, 11, 18, 25 februari en 4 maart van 10:00 tot 12:30 (inloop vanaf 9:45)
en zondag 13 februari van 10:00 - 16:00 (inloop vanaf 9:45).


Lopende cursussen:
Groep op maandagavond: 6, 13, 20, 27 september, 4, 18, 25 oktober & 1 november van 19:15 - 21:45 (inloop vanaf 19:00)
en zondag 24 oktober van 10:00 - 16:00 (inloop vanaf 9:45).

Groep op vrijdagochtend: 10, 17, 24 september, 1, 8, 22, 29 oktober & 5 november van 10:00 tot 12:30 (inloop vanaf 9:45)
en zondag 24 oktober van 10:00 - 16:00 (inloop vanaf 9:45).

Ook in april & september 2022 zullen er cursussen starten.

Kosten & Vergoeding

Het onderstaande geldt voor de particuliere cursus. Voor bedrijfstrainingen zie: Workshops & Bedrijfstrainingen. Medewerkers mogen altijd deelnemen
aan een particuliere cursus.

Groepscursus in levenden lijve
Kosten: €325 (betaalt je werkgever, dan zijn de kosten €400)
Inhoud: 26 contacturen, werkboek, mp3's

Groepscursus online (via beeldbellen)
Kosten: €260 (betaalt je werkgever, dan zijn de kosten €325)
Inhoud: 8 lessen, 12 contacturen, werkboek en mp3's


Individueel online
(via beeldbellen)
Kosten: Telefonische intake gratis, daarna €45 per uur + €5 voor het digitale werkboek.
Inhoud: 8 lessen van 1,5 uur. Je betaalt per les, na de les, en je hebt van tevoren geen verplichting om de hele cursus af te maken. Inclusief mp3's om thuis te oefenen.


Individueel in levenden lijve
Kosten: Telefonische intake gratis, daarna €50 per uur + €10 voor het papieren werkboek.
Inhoud: 8 lessen van 1,5 uur. Je betaalt per les, na de les, en je hebt van tevoren geen verplichting om de hele cursus af te maken. Inclusief mp3's om thuis te oefenen.


Ik ben gecertificeerd categorie 1 trainer en lid van de VMBN-beroepsvereninging, waardoor trainingen onder bepaalde voorwaarden vergoed worden door de zorgverzekeraar, zie hier voor details. VMBN-registratienummer: 20181265.

We zullen altijd eerst even contact hebben om te zien of de cursus is wat je zoekt, voordat je je definitief aanmeldt.

Betalen in termijnen kan. Als je niet zoveel te spenderen hebt, maar wel een grote behoefte hebt om deze cursus te doen, dan kunnen we in overleg een lager bedrag afspreken.

Alle kosten zijn vrijgesteld van BTW.

lid van beroepsvereniging VMBN

Inzet

De MBSR-cursus is meer dan een gezellig meditatieavondje en het is ook zeker geen serie ontspanningsoefeningen. Het is een echte cursus waarin de aandacht getraind wordt. Dit betekent dat er flink geoefend wordt. Als je de cursus serieus mee wilt doen, dan wordt er van je gevraagd om iedere dag thuis te oefenen.

Voorbereiding

Het kan handig zijn om wat ruim zittende kleding te dragen waarin je je makkelijk kunt bewegen. Doe niet te dunne sokken aan en als je het snel koud hebt kun je een dekentje of extra trui meenemen. Matten en kussens zijn aanwezig. Er is koffie, thee, fris en water te drinken.

Extra: Gratis Zen tijdens Mindfulness

Wil je extra oefenen gedurende de loop van de Mindfulnesscursus, dan kun je als deelnemer van de Mindfulness gratis deelnemen aan de Zenmeditatiegroep op de donderdagavond in Geldermalsen, gedurende de 8 weken dat de Mindfulnesscursus loopt.


Doe mee met een online Lunchsessie ter kennismaking

Gratis & vrijblijvend

dinsdagmiddag & donderdagmiddag 12:30 - 13:00


Coronamaatregelen

Voor onze veiligheid nemen we de volgende coronamaatregelen, klik hier.